Metodo Uberman (2 ore di sonno)

Il metodo Uberman è la tipologia di Sonno Polifasico più difficile da mettere in pratica: le fasi sono sparse per tutto il giorno, rendendo difficile attendere ad altre attività, e non permettono molta flessibilità, a differenza del metodo Dymaxion.
Ma se avrete la forza di volontà per implementare questo regime di sonno, vi troverete tra le mani ben 22 ore di tempo libero, e sarete dei veri Uberman (letteralmente Super Uomo).

Il principio alla base del metodo Uberman è molto semplice: ogni 4 ore dovrete fare un pisolino di 20 minuti, per un totale di 6 fasi di sonno!

Esistono due modi per arrivare al sonno Uberman: è possibile arrivarci in modo graduale, passando dal Bifasico e dall'Everyman, o è possibile partire subito con questo regime. Nel secondo caso molti consigliano di non dormire la notte prima di implementare questa tipoligia di sonno, così da essere sicuri di addormentarsi ad ogni fase.

Questa tipologia di sonno non è per tutti, il nostro organismo richiede molto tempo per adattarsi, e può essere molto pericolosa in alcuni individui. Ricordarsi di leggere le avvertenze sul Sonno Polifasico, ed usare il più possibile il buon senso!

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L'importanza di un Diario

Il Sonno Polifasico non è una scienza precisa, siamo tutti diversi, ed anche il nostro sonno lo è, e quindi sarà necessario sperimentare tipologie diverse prima di trovare quella che si adegua maggiormente la nostro corpo, ed al nostro stile di vita. Uno dei metodi migliori per tenere traccia dei propri progressi nel mondo del Sonno Polifasico è tenere un diario! Un diario rende molto più facile migliorare l'esperienza di sonno. Un diario semplice ma potente strumento.

- Cosa scrivere in un diario

Nel nostro caso le cose migliori da scrivere sono:

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Sonno Bifasico ( 5h + 1h 30m).

Questa tipologia di Sonno Polifasico, è ottima per chi vuole sperimentare un regime di sonno diverso da quello monofasico per la prima volta.

Come facilmente si può intuire dal nome, il sonno Bifasico è suddiviso in due fasi di sonno: una di notte della durata di 5-6 ore, e l'altra di pomeriggio della durata variabile tra i 20-90 minuti.

 Questo regime è più comune di quanto si possa pensare ed è diffuso in moltissime culture (spesso noto con il nome di "siesta"), ed era largamente usato anche in antichità.

Questa tipologia non solo è la [più naturale per l'essere umano], ma porta con se anche moltissimi vantaggi! Sembra infatti che permetta un aumento della produttività di circa il 30%, del livello di  felicità, delle energie, e dei riflessi fino a raddoppiarne la velocità!!

Svariati personaggi famosi della storia hanno adottato questa tipologia di sonno. Per citarne alcuni: Leonardo da Vinci, Napoleone, Churchill, e molti altri!

P.s. Un'altra tipologia di sonno Bifasico suddivide il sonno in una fase notturna di 6 ore, e una pomeridiana di 20 minuti.

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Sonno Monofasico (circa 8 ore).

Il sonno monofasico, pur non essendo la tipologia di sonno più naturale, è la più diffusa. Spesso questo regime di sonno, genera problemi, non permette un riposo corretto, e tutto questo si ripercuote sulla vita di tutti i giorni. Questo porta le persone ad odiare le tanto preziose ore di sonno.

Fortunatamente esistono molte altre tipologie di sonno più efficaci.

Da un punto di vista più scientifico, riporto la seguente tabella con la distribuzione del sonno [R.E.M.]

Com'è possibile chiaramente vedere, le ore di sonno R.E.M., che sonno quelle che veramente ci servono, costituiscono una minima parte dell'intero ciclo.

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