Il sonno è una parte importantissima della nostra vita, ed è per questo che è altrettanto importante conoscerlo al meglio, così da poterne trarre il massimo beneficio possibile. Sia che decidiate di esplorare il mondo del Sonno Polifasico, o meno, se avete problemi ad addormentarvi, ecco qualche semplice consiglio che dovreste applicare sempre per addormentarvi subito:
- Lo Spazio.
È estremamente semplice, ma allo stesso tempo, molto efficacie: il letto si usa per dormire! Sul letto non si sta al computer, non si scrive al cellulare, non si guarda la TV, non si studia, non si balla, non si mangia il messicano, non si gioca a dama con le galline... sul letto si dorme e basta!!
E perché? Il perché è presto detto, usando il letto solo per dormire, il nostro cervello assocerà automaticamente quel luogo al sonno, ed ogni volta che vi troverete lì, non riuscirete a tenere gli occhi aperti!
È molto simile a quando, appena entrati in bagno non riuscite più a tenerla, nonostante pochi minuti prima pensavate di avere la vescica più salda del mondo... ciò accade perché il nostro cervello ogni volta che si trova in un bagno "capisce" a cosa è adibito questo luogo e si "prepara" di conseguenza.
Se volete sul letto potete fare anche attività che conciliano il sonno come leggere ( da libri, non tablet).
- La Routine.
Anche in questo caso la cosa è molto semplice: create una vostra routine prima di andare a letto. Ogni volta che dovrete andare a dormire, immediatamente prima di mettersi a letto, replicate gli stessi gesti dell'ultima volta (lavarsi i denti, bere un bicchiere d'acqua, impostare la sveglia, ecc. ecc.). Con il tempo la cosa diventerà naturale per voi, e così entrerete nella condizione mentale di dover dormire ogni volta che vi atterrete alla routine!
- Il Buio.
Magari lo date per scontato ma un elemento fondamentale per il sonno è la totale oscurità.
- Il Silenzio.
Importante quanto il buio è il silenzio! Ma dato che non sempre è facile ottenerlo, leggete anche come "Ascoltare la Musica per Addormentarsi Velocemente!".
- Letto comodo e accogliente.
Con il rischio di essere banale...sì, per dormire al meglio avrete bisogno di un materasso e delle doghe su cui vi trovate bene, ed un cuscino adatto per voi! Altra cosa importante è la temperatura, cercate sempre di trovare il compromesso migliore tra caldo e freddo per voi.
- Attenti alla Luce.
Oggi siamo circondati da apparecchi elettronici: cellulare, PC, tablet... ma tutti questi schermi danneggiano gravemente il nostro sonno! Per questo motivo sarebbe meglio evitare di utilizzarli troppo prima di andare a dormire, e se proprio ciò vi risulta impossibile scaricate app che permettano di regolare la luminosità sulla gradazione rossa. (Leggi anche "Android ed il Sonno Polifasico")
- La Quiete.
È fortemente sconsigliato fare molta attività fisica subito prima di andare a dormire, la cosa migliore sarebbe evitala per almeno 2 ore.
- Altro.
Ricordatevi anche di non assumere caffeina, o alcolici, e di non mangiare prima di andare a letto.
Sogni d'Oro! ;)
mercoledì 5 febbraio 2014
AVVERTENZE!!!
Chiunque inizi a praticare il Sonno Polifasico, deve essere consapevole che l'applicazione delle metodologie descritte potrebbero in alcuni casi portare alla deprivazione del sonno.
La deprivazione del sonno a lungo termine, può portare a patologie psichiche, se non addirittura, in casi estremi, alla morte!
L'autore del Blog non si prende alcuna responsabilità, di possibili danni a cose e/o persone.
Chi segue le metodologie descritte lo fa a proprio rischio e pericolo!
Per maggiori informazioni leggere qui.